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Aula De Boxe Iniciante

Procurar informações sobre Aula de boxe iniciante é comum quando se está ansioso para começar a atividade. Todo iniciante tem as sus dúvidas, e tenha em mente que isso é completamente normal.

A aula de boxe pode ser feita tanto por mulheres, homens e até mesmo crianças, talvez, o que pode diferenciar é o foco principal da aula de lutas marciais. Uma aula para mulheres e crianças pode focar na queima calórica, definição abdominal e autodefesa, por exemplo, mas isso está longe de ser uma regra.

Sem contar que é uma ótima oportunidade para variar nas atividades físicas do dia a dia. O boxe está longe de ser uma atividade hostil e violenta, como muitos a definem, mas é também a associação de controle e estratégia.

Dicas para aula de boxe iniciante

Uma aula de boxe iniciante não costuma ser difícil, mas para que você possa ir se inteirando sobre a prática, separamos algumas dicas de execuções dos golpes importantes, confira:

  1. Defesa básica no boxe

Bloquear é a maneira mais fácil de ficar ao alcance dos golpes sem se machucar. E para iniciantes, bloquear é a maneira mais segura porque fecha os ângulos dos golpes.

  1. Postura básica do boxe

A postura básica do boxe tem como objetivo tornar o ataque e a defesa mais fácil para os iniciantes.

  • A ponta do pé dianteiro e o calcanhar traseiro ficam alinhados no centro. A mão dominante atrás (se você é destro, coloque a mão direita atrás);

  • Peso uniformemente distribuído em ambas as pernas, joelhos levemente flexionados;

  • Pés na diagonal, um pouco mais separados que a largura dos ombros, calcanhar traseiro ligeiramente levantado;

  • Cotovelos para baixo, mãos para cima;

  • Cabeça atrás das luvas, queixo levemente abaixado, olhos veem sobre as luvas;

  • Relaxe e respire.

Acostume-se a retornar para esta posição sempre após qualquer movimento.

  1. Trabalho de pernas básico para o boxe

No boxe você deve manter seus pés no chão, dessa forma estará sempre pronto para atacar, defender e esquivar. Além disso, ficar pulando de um lado para outro é uma imensa perda de energia.

  • Para avançar ou andar para a esquerda, dê um passo com seu pé esquerdo primeiro e depois arraste o pé direito;

  • Para recuar ou andar para a direita, dê um passo com seu pé direito primeiro e depois arraste seu pé esquerdo.

Tente finalizar todos os passos mantendo seus pés na mesma distância.

Aula de boxe iniciante, equipamentos essenciais

Os equipamentos para a aula de boxe iniciante são essenciais para uma boa prática e evitar lesões logo nos primeiros dias. Os essenciais são:

  • Bandagens

Uma ferramenta essencial para proteger suas mãos. Não saia por aí socando sacos de pancadas sem proteger suas mãos, dessa forma você pode se machucar muito rapidamente.

  • Luvas

Usar as luvas da academia pode ser uma boa opção no início, mas provavelmente você se apaixonará por um par favorito.

E então será desagradável quando você quiser treinar e alguém está usando suas luvas. Ou você chega na academia um dia e descobre que suas luvas estão rasgadas e com o pulso estourado.

  • Protetor Bucal

Isto é obrigatório se você for praticar Sparring. As consequências de não usar incluem você perder um dente porque o impacto cai diretamente em um único dente ao invés de se dispersar pelo seu maxilar, maior probabilidade de contusão e você morder sua língua. 

Etapas de um treino de boxe para quem é iniciante

Na aula de boxe iniciante e no decorrer da evolução, você executará os seguintes passos:

  • Aquecimento, como correr e pular corda, por exemplo;

  • O treino em si, a execução dos movimentos e simulação de combate;

  • Finalização, contando com flexões, abdominais e agachamentos, por exemplo.

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