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Como Ter A Vida Saudável Depois Dos 40

Se você tem 40 anos e decidiu ter uma vida saudável e não sabe por onde começar, nós estamos aqui para te ajudar. Como ter a vida saudável depois dos 40?

Alimentação saudável, exercícios físicos, o que fazer e o que não fazer. Essas questões podem surgir quando você decide ter uma vida fitness, por isso vamos fazer um passo a passo de como você pode começar.

Passo a passo:

1-Procure um nutricionista.

É muito importante que você procure um nutricionista, ele faz um diagnóstico nutricional para elaborar uma dieta que atenda às necessidades do paciente. Para elaborar ele investiga o estado de saúde do paciente, seus hábitos alimentares e seu estilo de vida. A análise de saúde é feita através de medições de peso, altura, quantidade de gordura e massa muscular.

Procure um personal trainer

Ele é responsável por cuidar do corpo e da saúde do cliente como um todo. Ele é capaz de criar um treino e moldá-lo de acordo com as condições e metas do aluno.

  • Procure locais especializados em atividades físicas, como por exemplo as academias, lá você encontra até mesmo os personais trainers.
  • Agora se você prefere métodos mais simples e caseiros de uma olhada nessas dicas.
  • Existem diversos aplicativos que ensinam como fazer cada exercício com vídeos aulas e muito mais.

Correr também é uma ótima opção, tendo benefícios como:

  • Estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
  • Melhora a autoestima
  • Aumenta o condicionamento físico
  • Proporciona sensação de bem-estar
  • Diminui o estresse e melhora a depressão
  • Aumenta a eficiência do metabolismo
  • Aumenta a massa muscular
  • Reduz a variação da pressão arterial de repouso
  • Ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
  • Melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
  • Melhora a qualidade do sono
  • Reduz o peso corporal
  • Melhora o nível de colesterol
  • Aumenta a capacidade cardiorrespiratória
  • Reduz os riscos de infarto
  • Antes da corrida o ideal é comer alimentos ricos em carboidratos e com pouco índice glicêmico. A duração do exercício vai depender do seu físico e de quanto você aguenta, mas o indicado seria trinta a quarenta minutos de três a quatro vezes na semana.

Tome sempre vitaminas de frutas ou legumes como:

  • Vitamina de mamão.
  • Vitamina de pêssego, banana, cenoura e maçã
  • Vitamina de maracujá
  • Vitamina de batata doce com aveia
  • Vitamina de abacate

Tenha uma alimentação saudável como, por exemplo:

Carne bovina: É uma das melhores fontes de proteína que existem, e carregado com ferro de alta biodisponibilidade. Escolher os cortes gordos podem ser bom se você estiver em uma dieta de baixo carboidrato.

Peito de frango: É pobre em gordura e calorias, mas extremamente rico em proteína. É uma grande fonte de nutrientes. Mais uma vez, sinta-se livre para comer cortes mais gordos de carne de frango se você não está comendo muitos carboidratos.

Cordeiros: São geralmente alimentados com capim, e sua carne tende a ser elevada em Ômega-3 bom até para alimentar seu metabolismo.

Como acelerar o metabolismo para emagrecer depois dos 40?

Se você tem mais de 40 anos provavelmente o seu metabolismo já não responde mais como antigamente. Segue algumas dicas de como aumenta-lo:

  1. Os exercícios cardiovasculares são cruciais para manter o metabolismo em ótimo funcionamento.
  2. Sempre tome café da manhã.
  3. Coloque os exercícios físicos na agenda.
  4. Procure não se estressar.
  5. Garanta a queima de calorias.
  6. Coma grãos integrais.

Sendo assim com as dicas que foram dadas, nunca se esqueça de se manter informado e com os exames em dia, sua saúde é importante por isso cuide sempre dela.

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